Правила тренировки в летнюю жару

Лето. Жарко. Очень жарко. А если еще и влажность высокая…

Не хочется и пальцем пошевелить, не то, что выходить на очередную пробежку. Но пропустить хоть одну привычную тренировку, значит, сделать шаг назад на пути к поставленной цели. Не зависимо от того, к чему стремимся – укрепить здоровье или сберечь на долгие годы очарование юности. Те, кто постоянно занимается фитнессом, отлично знают это и советуют не останавливаться, тренироваться в любую погоду. Правда, чтобы не причинить вреда, советуют прислушиваться к себе и соблюдать разумные правила.

В принципе, жара не представляет особой опасности для человека. В организме каждого из нас есть система собственной безопасности. Она компенсирует возникающие проблемы «автоматически». Обильное потоотделение в жаркое время – один из таких компенсаторов. Это сигнал, что организм старается снизить температуру тела, и ему стоит в этом помочь.

Рассмотрим, как это сделать.

1. Правило первое – достаточный объем питья. Наилучший вариант – чистая прохладная вода, но если тренировка рассчитана на длительное пребывание в условиях высокой температуры воздуха (больше часа или полутора часов), разумно приобрести специальные напитки для спортсменов с электролитами. Пить нужно перед началом занятий, во время и после них. Небольшими порциями, но регулярно.
2. Правило второе – подходящая одежда. Лучше всего из натуральных волокон, хотя сегодня ведущие производители нарядов для спорта и фитнесса создали хорошие варианты «дышащих» костюмов и из искусственных тканей специально для занятий в жаркую погоду. Не стоит также надевать обтягивающие майки и шорты, лучше отдать предпочтение просторным, проветриваемым нарядам.
3. Правило третье – защита от прямых солнечных лучей. Для этого, во-первых, нужно избегать открытых солнечных пространств. Разумнее тренироваться в тени деревьев или, в крайнем случае, строений. Во-вторых, защищать кожу специальными кремами с солнцезащитными фильтрами, а голову – кепками, хлопчатобумажными банданами или косынками. Хорошо бы добавить и затемненные очки.
4. Правило четвертое – верно выбранное время тренировки. Не случайно приверженцы фитнесса гораздо чаще встречаются на парковых аллеях и набережных в утренние или вечерние часы, а в середине дня они – редкость. Дело в том, что в самое жаркое время суток – от полудня и, примерно, до 16-ти часов – значительно усиливается негативное воздействие всех отрицательных факторов окружающей среды, соответственно, и нагрузка на организм, особенно, нетренированный, возрастает.
5. Исходя из этого, выводим правило пятое: приучать себя к тренировкам в жару нужно постепенно, начиная с 15-30 минут, постепенно увеличивая продолжительность физических нагрузок. Даже абсолютно здоровым людям в самые жаркие дни стоит снизить интенсивность занятий или заменить их на более подходящие, например, бег – на плаванье.
6. И, наконец, самое непременное правило – приступая к тренировкам в жаркую погоду, обязательно посоветуйтесь с врачом, и все будет в порядке.